다리가 삐었을 때, Ankle sprain
운동을 하다가, 계단을 내려오다가 순간 삐끗한 경험 있으시죠. 이럴 때 너무 아프죠ㅜㅜ.. 사실 사람이 있으면 통증보다 부끄러움이 더 밀려와서 안 아픈척 삼십육계 줄행랑.. ㅎㅎ 다치고 나면 관리가 중요합니다. 왜냐하면 인대는 한번 늘어나면 백프로 회복이 안되거든요. 그래서 삔 데 또 삔 경험이 많으실거예요. 우선 처음에 다치고 나서 다리가 붓거나 열이 나면 얼음으로 하루 이틀 붓기와 열감을 가라앉혀 줘야 합니다. 그 이후에는 혈액순환이 잘되어서 치료가 빨리 되도록 따뜻한 온열치료를 해줍니다. 그리고 그 이후 가장 중요한 것은 늘어난 인대가 제 능력을 못하니까, 그 인대를 보강하기 위해 근력 강화를 꼭꼭 해줘야 합니다. 이 단계가 없으니 계속 반복적으로 다리를 삐고 심지어 골절까지 되는 것입니다. 그럼 ..
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2024. 3. 1. 16:43